Udførelse: Placere et bræt eller en foam roller på brystet (spænd det eventuel fast med et elastik), derved er afstanden mindre før stangen rammer genstanden. Du vil derfor være i stand til at kunne flytte en tungere vægt. Placere dig nu på bænken og find dit...
Udførelse: Placere et elastik på stangen, herfra træk det under bænken og op igen på vægtstangen. Bruger du en løs bænk skal du nok placere nogle skiver på fødderne af bænken for at holde den nede. Herefter loader du stangen med skiver som normalt, dog...
Udførelse: I stedet for vægtskiver, hænger du nogle kettlebells i tykke elastikker (brug ens sæt elastikker pr sæt kettlebells), det vil gøre vægten meget ustabil. Placere dig nu på bænken og find dit opspænd læs om opspænd her. Herfra holder du i en skulders bredde eller...
advance, Bryst, flerleds, fullbody, Intermittet, kongeøvelser, Triceps, Vægtstang - 13 mar 2020
Opspænd: Det vigtige i en bænk pres er dit opspænd, som er den måde du ligger på bænken på. Lige meget om man ønsker at løfte den tungeste mulige vægt eller bare vil bruge den til at få en fornuftig styrke og muskelmasse. Er det...
Udførelse: Start position er en planke i strakte arme, spænd i baller (gluteus) og maven (core). Du skal prøve at holde en lige linje fra hæl til nakke. Herfra bøjer du armene og sænker dig kontrolleret mod gulvet, lad brystet markere på gulvet, men du skal...
Udførelse: Placere nogle safety-pin i en højde så stangen kan komme ned og hvile på dem uden at brystkassen bliver mast mens du ligger på bænken. Placere dig nu på bænken og find dit opspænd læs om opspænd her. Herfra holder du i en skulders bredde...
