Bench Press
advance, Bryst, flerleds, fullbody, Intermittet, kongeøvelser, Triceps, Vægtstang - 13 mar 2020
Opspænd: Det vigtige i en bænk pres er dit opspænd, som er den måde du ligger på bænken på. Lige meget om man ønsker at løfte den tungeste mulige vægt eller bare vil bruge den til at få en fornuftig styrke og muskelmasse. Er det vigtigt at der er en form for opspænd, desto mere du svajer bliver range of motion også kortere, derudover giver svajet dig en stærkere position at presse i.
Du behøver ikke svaje voldsomt, men et lille svaj, hvor du har fokus på at samle skulderbladene på ryggen og spænde langs lænden er vigtigt for at sikre der ikke kommer nogen skader.
Udførelse: Du har nu fundet dit opspænd, det kan som sagt være stort eller lille. Herfra holder du i en skulders bredde eller bredder på stangen. Du tager en dyb vejrtrækning ind, holder spændet i kroppen, sænker stangen kontrolleret til det højeste punkt på brystet. Når du presser stangen op igen, skal albuerne holdes under stangen og man skal holde stangen over brystet, altså pas på du ikke presser den ind over hovedet.
Fokus: Holde skulderbladene klemt sammen på ryggen under hele udførelsen af bevægelsen og overarmen ca. i en 45 grader vinkel fra kroppen.
Hvad træner du: Brystmusklen (pectoralis major), armstrækker (triceps brachii), øvre ryg (rhomboideus) og skulder (deltoideus).