Push Ups
Udførelse: Start position er en planke i strakte arme, spænd i baller (gluteus) og maven (core). Du skal prøve at holde en lige linje fra hæl til nakke.
Herfra bøjer du armene og sænker dig kontrolleret mod gulvet, lad brystet markere på gulvet, men du skal ikke ned og hvile, så hold spændingen. Derfra presse du så op igen til udgangsposition.
Fokus: Prøv at holde den lige linje i kroppen (fra hæl til nakke), især i pres delen (koncentriske del). Her kan der være en tendens til at komme til at hænge i lænden, hvilket er mangel på spænd i core.
Hvad træner du: Brystmusklerne (pectoralis), arm strækker (triceps brachii), forsiden af skulder (deltoideus) og maven (core). Du skal jo huske du ligger i en planke under udførelsen 😉