Bench Press – chaos
Udførelse: I stedet for vægtskiver, hænger du nogle kettlebells i tykke elastikker (brug ens sæt elastikker pr sæt kettlebells), det vil gøre vægten meget ustabil.
Placere dig nu på bænken og find dit opspænd læs om opspænd her. Herfra holder du i en skulders bredde eller bredder på stangen. Du tager en dyb vejrtrækning ind, holder spændet i kroppen, sænker stangen kontrolleret til det højeste punkt på brystet. Når du presser stangen op igen, skal albuerne holdes under stangen og man skal holde stangen over brystet, altså pas på du ikke presser den ind over hovedet.
Fokus: Holde skulderbladene klemt sammen på ryggen under hele udførelsen af bevægelsen og overarmen ca. i en 45 grader vinkel fra kroppen.
Hvad træner du: Brystmusklen (pectoralis major), armstrækker (triceps brachii), øvre ryg (rhomboideus) og skulder (deltoideus).