Bench Press – bands
Udførelse: Placere et elastik på stangen, herfra træk det under bænken og op igen på vægtstangen. Bruger du en løs bænk skal du nok placere nogle skiver på fødderne af bænken for at holde den nede. Herefter loader du stangen med skiver som normalt, dog skal du være opmærksom på at elastikket nok trækker mere end du regner med, så start med en lav belastning.
Placere dig nu på bænken og find dit opspænd læs om opspænd her. Herfra tager du dine arme ind mellem elastikkerne der danner en trekant (set fra siden). Grib fat på stangen i en skulders bredde eller bredder. Du tager en dyb vejrtrækning ind, holder spændet i kroppen, sænker stangen kontrolleret til det højeste punkt på brystet. Når du presser stangen op igen, skal albuerne holdes under stangen og man skal holde stangen over brystet, altså pas på du ikke presser den ind over hovedet.
Fokus: Holde skulderbladene klemt sammen på ryggen under hele udførelsen af bevægelsen og overarmen ca. i en 45 grader vinkel fra kroppen.
Hvad træner du: Brystmusklen (pectoralis major), armstrækker (triceps brachii), øvre ryg (rhomboideus) og skulder (deltoideus).