Board Press
Udførelse: Placere et bræt eller en foam roller på brystet (spænd det eventuel fast med et elastik), derved er afstanden mindre før stangen rammer genstanden. Du vil derfor være i stand til at kunne flytte en tungere vægt.
Placere dig nu på bænken og find dit opspænd læs om opspænd her. Herfra holder du i en skulders bredde eller bredder på stangen. Du tager en dyb vejrtrækning ind, holder spændet i kroppen, sænker stangen kontrolleret til den rammer genstanden. Når du presser stangen op igen, skal albuerne holdes under stangen og man skal holde stangen over brystet, altså pas på du ikke presser den ind over hovedet.
Fokus: Holde skulderbladene klemt sammen på ryggen under hele udførelsen af bevægelsen og overarmen ca. i en 45 grader vinkel fra kroppen.
Hvad træner du: Brystmusklen (pectoralis major), armstrækker (triceps brachii), øvre ryg (rhomboideus) og skulder (deltoideus).