Z Press – one arm
Udførelse: Opsæt Fokus: Spænd Hvad træner du: baglår (hamstring) TEKST KOMMER...
Video
flerleds, Intermittet, Skulder, Triceps, Vægtstang - 13 mar 2020
Kneeling Landmine Press – one arm
Udførelse: Opsæt Fokus: Spænd Hvad træner du: baglår (hamstring) TEKST KOMMER...
Overhead Press
Udførelse: Stangen kan ligge på gulvet eller tages direkte fra et rack. Tag fat i stangen med overhåndsgreb (proneret greb) og hold lidt bredere end skulderbredde. Løft stangen ud med spænding i skuldre og arme, samtidig med, at den hviler lidt på den øverste del...
flerleds, Håndvægt, Intermittet, Kettlebell, Skulder, Triceps - 13 mar 2020
Shoulder Press – one arm
Udførelse: Stå stabilt med håndvægten ud fra skulderne og albuerne under håndvægten. Herfra presser du vægten lige op over hovedet, indtil at albuen er strakt ud, derefter sænker du vægten i et kontrolleret tempo tilbage ned til kanten af skulderen. Fokus: Hold spændingen i de muskler,...
flerleds, Håndvægt, Intermittet, Kettlebell, Skulder, Triceps - 13 mar 2020
Shoulder Press – DB/KB
Udførelse: Stå stabilt med håndvægtene ud fra skulderne og albuerne under håndvægtene. Herfra presser du vægtene lige op over hovedet, indtil at albuerne er strakt ud, derefter sænker man vægtene i et kontrolleret tempo tilbage ned til kanten af skulderen. Fokus: Hold spændingen i de muskler...
Pulldown – 3 greb
Udførelse: Anvend en lige eller let bøjet stang alt efter, hvad dit center tilbyder. Grib fat i stangen med breddere end skuldersbredde greb for greb nr 1. Start position foregår i strakte arme, hvorefter du trækker helt ned til brystet samtidig med at du holder...
Pin Press
Udførelse: Placere nogle safety-pin i en højde så stangen kan komme ned og hvile på dem uden at brystkassen bliver mast mens du ligger på bænken. Placere dig nu på bænken og find dit opspænd læs om opspænd her. Herfra holder du i en skulders bredde...