Pulldown – 3 greb
Udførelse: Anvend en lige eller let bøjet stang alt efter, hvad dit center tilbyder. Grib fat i stangen med breddere end skuldersbredde greb for greb nr 1. Start position foregår i strakte arme, hvorefter du trækker helt ned til brystet samtidig med at du holder en oprejst kropsholdning. Du må ikke begynde at tabe øvre ryg, ved at skyde skulderen frem, som typisk ses når vægten bliver lidt for tung. Vægten sænkes derefter igen i et kontrolleret tempo.
Når de oplyste gentagelser er udført med greb 1, skift derefter til greb 2, som er en smule smaller stadig proneret greb (overhåndsgreb), omkring skulderbredde til lidt smaller. Når de oplyste gentagelser er udført med greb 2, skift derefter til greb 3, som er et smalt supineret greb (underhåndsgreb).
Pause i mellem grebs skift er mellem 10-15 sek.
Fokus: Man ser en tendens til, at skuldrene ryger frem for at komme det sidste stykke ned, dog bør det undgås, da man taber spændingen i ryggen. Fokuser i stedet på, at trække skuldrene tilbage og skyde brystet op.
Hvad træner du: Vingerne (latissimus dorsi), armbøjeren (biceps brachii), øvre ryg (rhomboideus) og bagerste del af skulderen (rhomboideus).