Pin Press
Udførelse: Placere nogle safety-pin i en højde så stangen kan komme ned og hvile på dem uden at brystkassen bliver mast mens du ligger på bænken.
Placere dig nu på bænken og find dit opspænd læs om opspænd her. Herfra holder du i en skulders bredde eller bredder på stangen. Du tager en dyb vejrtrækning ind, holder spændet i kroppen, sænker stangen kontrolleret til den rammer safety-pins og lad den hvile der i 1-2 sekunder. Når du presser stangen op igen, skal albuerne holdes under stangen og man skal holde stangen over brystet, altså pas på du ikke presser den ind over hovedet.
Fokus: Holde skulderbladene klemt sammen på ryggen under hele udførelsen af bevægelsen og overarmen ca. i en 45 grader vinkel fra kroppen.
Hvad træner du: Brystmusklen (pectoralis major), armstrækker (triceps brachii), øvre ryg (rhomboideus) og skulder (deltoideus).