Shoulder Press – one arm
flerleds, Håndvægt, Intermittet, Kettlebell, Skulder, Triceps - 13 mar 2020
Udførelse: Stå stabilt med håndvægten ud fra skulderne og albuerne under håndvægten. Herfra presser du vægten lige op over hovedet, indtil at albuen er strakt ud, derefter sænker du vægten i et kontrolleret tempo tilbage ned til kanten af skulderen.
Fokus: Hold spændingen i de muskler, der støtter op omkring rygsøjlen (coren) og i balderne. Dette er for at modvirke nogen former for svaj, du skal have fokus på, at stå så lige som muligt og holde overkroppen stille uden voldsomme bevægelser. Det stiller et væsentligt større krav til coren når vi vælger at arbejde med én arm (unilateralt) i forhold til med to arme (bilateralt)
Hvad træner du: De primære muskler i øvelsen er skulderen (Deltoideus), arm strækkeren (Triceps Brachii) og i forhold til en to arms øvelse (bilateral), kræver det mere stabilitet i core.