Overhead Press
Udførelse: Stangen kan ligge på gulvet eller tages direkte fra et rack. Tag fat i stangen med overhåndsgreb (proneret greb) og hold lidt bredere end skulderbredde. Løft stangen ud med spænding i skuldre og arme, samtidig med, at den hviler lidt på den øverste del af brystet.
Pres derfra stangen op over hovedet, banen er en lille smule skråt bagud, man kan med fordel holde hovedet tilbage når man skal passere det med stangen, dette er for, at stangen ikke kommer for langt frem og derved svær at holde for skulderen. I toppositionen bør stangen være ca lige over dig, så det er rygsøjlen der bærer vægten. Hvis stangen ligger for meget fremme, vil man opleve at det bliver meget hårdt for skulderen og det vil være begrænset hvor mange kilo man kan presse.
Fokus: Hold en spænding i musklerne der støtter op omkring rygsøjlen (coren) og i balderne. Det er for at modvirke nogen former for svaj, du skal have fokus på at stå så lige som muligt og holde overkroppen stille uden voldsomme bevægelser.
Hvad træner du: De primære muskler i øvelsen er skulderen (Deltoideus) og arm strækkeren (Triceps Brachii).